Spor ve Boy Uzatma

Spor ile boy uzatmak günümüzde oldukça önem verilen konuların başında gelmektedir. Boy uzamasının yalnızca genetik faktörlere bağlı olduğu inancı oldukça yaygın olsa da doğru bir düşünce değildir. Belirli yaşlardan sonra boy uzamasının durduğu hiçbir şekilde uzamayacağı da yanlış bir düşüncedir. Spor ve beslenme ile boy uzaması mümkündür.

Boy uzatmak için yapılması gereken sporların başında basketbol, voleybol, yüzme, jimnastik, egzersizler gelmektedir. Basketbol en etkili sporlardan birisidir. Boy uzatmada zıplama ve asılmanın etkisi oldukça büyüktür. Bunun için boyunuzun uzamasını istiyorsanız günlük belirli saatlerde spor yapmak gereklidir. Basketbol oynamak, voleybol oynamak ve yüzmek omurga ve bacak uzamasında oldukça etkilidir.

Atletizm kollarından birisi olan jimnastik de boy uzatmada voleybol ve basketbol kadar etkilidir. Jimnastik yaparken sürekli omurganın esnemesi ve gerilmesi boyun uzamasını sağlar. Spor faaliyetleri ile boy uzatmak isteyenler belirli düzene göre her gün bu egzersizleri uygulamalıdırlar. Aynı zamanda beslenme ve diyet ile birlikte spor yapılmalıdır.

Egzersizlerle Boy Uzatma

Boy kısalığı ülkemizde görülen en büyük sorunların başında gelmektedir. Genellikle bu sorun genetik faktörlere bağlı olarak anne ve babadan kaynaklı olarak bilinmektedir. Fakat çevresel faktörler olan spor yapmama, düzensiz beslenme, uyku gibi birçok durumun da etkisi olmaktadır. Bu yüzden boy uzaması her yaşta az da olsa olabilir.

Boy uzatmak için uzmanların ve spor eğitmenlerinin tavsiyelerine bakacak olursak; Yay hareketi boy uzatmasında en etkili hareketlerden birisi olarak bilinmektedir. Elleri kalçanın üzerinde tutup başınızı mümkün olduğu kadar öne eğmeye dizlerinizi bükerek çenenizle göğsünüzü kapatmaya çalışın. Her tekrarı 4-8 saniye arası süren bu hareketi yorulana kadar uygulayın.

Boy uzatmada en etkili yöntem hiç kuşkusuz uzmanların da tavsiyeleri arasında olan asılmak yani asılı kalmaktır. Bu hareket ile oldukça verimli sonuçlar alınabilir. Fakat asılma hareketini yanlış yapmak kazalara yol açabilir. Bu nedenle spor salonlarında veya tavsiye edilen spor aletleri ile asılma hareketini günde 30 dakika yaptığınız taktirde boyunuz önemli ölçüde uzayacaktır.

Boy Uzatma ve Spor

Belirli yaşlardan sonra boy uzamasının durduğu ve o yaştan sonra boyun uzamayacağı algısı ülkemizde herkes tarafından benimsenmiştir. Fakat bu durum tamamen kanıtlanmış değildir. Genetik faktörlere bağlı olarak anne ve babanın boyu uzun değilse çocuğun boyunun da uzamayacağı algısı yanlıştır. Boy uzaması çevresel faktörlere de bağlıdır.

Çevresel faktörler arasında olan spor boy uzamasında en önemli etkenlerden birisidir. Spor yapan bir kişinin boyunun uzayabileceği görülmektedir. Öncelikle düzenli olarak uyku, beslenme ve sporla birlikte günlük egzersiz yapmak boy uzamasını destekler. Boyunu uzatmak isteyen bir kişi hangi yaşta olursa olsun öncelikle bir spor merkezine giderek eğitmen eşliğinde boy uzamasını destekleyici spor aletleri kullanmalıdır.

Sporu ve egzersizi evde yapanlar için ise günlük kalsiyum ihtiyacı olan süt ve yoğurt gibi besinlerle destekleyerek evde barfiks çekme, spor salonlarında voleybol ve basketbol oynamak.  Günlük 5 dakika yerinde zıplamak gibi kasların esnekliğini artıran hareketler ile boy uzamasının mümkün olacağı hem bilim adamları hem de sporla uğraşanlar tarafından kanıtlanmıştır.

Egzersiz Yaparak Boy Uzatma

Egzersiz yaparak boy uzatabilme günümüzde uzmanlar ve bilim adamları tarafından onaylanan yöntemler arasında yer almaktadır. Spor ve egzersizler hem vücut sağlığı açısından hem de gelişim açısından oldukça etkilidir. Bu nedenle boy uzamasını sağlamak için yapılması gerekenlerin başında egzersizler ve spor gelmektedir. Asılma, gerilme, masaj, esneme bunların genel olarak tanımlanışıdır.

Günlük belirli saatlerde egzersizleri uygulayarak boyunuzu uzatma imkanınız bulunmaktadır. Düzenli uyku ve uykudaki duruş pozisyonu da boy uzamasına etki eden etmenler arasında yer almaktadır. Gece 11 ve sabah 7 arası büyüme hormonu uykunuz sırasında en üst düzeyde salgılanmaktadır. Bu yüzden bu saatler arasında uyuyup uyandığınızda gelişiminiz daha da hızlanacaktır.

Egzersizler arasında ise masa duruşu, kedi hareketi, köprü hareket, asılma, yüzme, voleybol, basketbol, yay duruşu, zıplama gibi birçok egzersizin günlük olarak belirli periyotlar halinde tekrarlanması gerekmektedir. Bu hareketleri yaparak boyunuzun belirli oranda uzamasını sağlayabilirsiniz. Boy uzatmada en etkili yöntemler ise sıçramak, asılmak ve yüzmek olarak bilinmektedir. Hem omurganın hem de bacakların uzaması bu şekilde daha verimli olacaktır.

Egzersiz ve Boyu Uzatma Yöntemleri

Egzersiz ile boy uzatmak artık günümüzdeki birçok spor uzmanı ve eğitmeni tarafından tavsiye edilen boy uzatma yöntemlerinin başında gelmektedir. Boy uzamasında genetik faktörlerin dışında çevresel faktörlerin de öneminin büyük olması açısından egzersizler oldukça önem taşıyor. Egzersizler genellikle evde uygulanan boy uzatma yöntemleri arasında yer almaktadır.

Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler ise spor eğitmenleri tarafından listelenmiş olan egzersizleri yapmak. Bu egzersizleri yaparken aynı zamanda beslenme, diğer sporlar ve boy uzamasında etkili olacak yöntemleri uygulamak olmalıdır. Bu egzersizleri şu şekilde sıralayabiliriz;

Sırt Esnetmek
Yüzmek
Yüksek hızda koşmak
Baş aşağı asılmak

Sırtı esnetmek ve omurganın gerilmesini sağlamak amacıyla kedi duruşu, köprü hareketi ve süper kobra hareketi yapılabilir. Yüzmek omurganın ve bacakların uzamasında en iyi yöntemlerden birisidir. Yüksek hızda koşmak sürekli ayakların açılmasını ve omurganın esnemesini sağladığı için oldukça etkilidir. Baş aşağı asılmak da boy uzamasında etkilidir. Fakat baş aşağı asıldığınızda dikkat edilmesi gerekenlerden birisi fazla kalmamak ve dinlenerek bu hareketi yapmaktır.

Uyku Düzeni ve Boy Uzatma

Uyku düzeni boy uzatmada yine çevresel faktörlerden en çok önem verilmesi gerekenlerinden birisidir. Uyku düzeni çocuk yaştan bu yana yeterince sağlanamamış ise genetik faktörlerin de etkisiyle boya etki etmektedir. Uykuda insanın gelişimi devam eder ve sağlıklı bir yaşamın en gereklilerinden birisi de uykudur. Eğer beslenme ve uyku düzeni arasındaki ilişki tam olarak kurulmamışsa yeterince boy uzaması sağlanamaz.

Genetik faktörlerin de etkisiyle kişi 20’li yaşlara geldiğinde boyu olması gerekenden daha kısa olur fakat bunu destekleyici önlemler alarak boyu uzatmak mümkün olacaktır. Uyku düzeni çocuk yaşta saat 10:30 ve 11:30 arasındaki biyolojik saatler ile düzenlenmelidir. Bir çocuğun bu saatlerde uyuyup yaklaşık 9,5 ve 10 saat uyuması gereklidir.

Yetişkin bir insanın ise biyolojik saatleri 12:30 ve 2:30 gibi saatlerdir. Eğer bu saatlerden geç uyuyup uyanıyorsanız uyku düzeniniz bozulur. Böylece gelişiminiz aksar ve bununla birlikte boy uzamasımümkün olmaz. Biyolojik saatleri kaçırmadan günlük 7,5 ile 8 saat arası uyku ihtiyacınızı karşılar ve dengeli beslenirseniz boyunuzun uzaması hala mümkün olacaktır.

Hangi Yiyecekler Boy Uzatır Diyetler ve Beslenme

Kalsiyum ve protein içerikli besinlerin boy uzamasında oldukça etkili besinler olduğu uzmanlar tarafından açıklanmıştır. Genellikle boy kısalığı gibi problemleri olanların bu tür besinleri sıklıkla tüketmelerini diyetisyenler ve doktorlar önermektedirler. Boy kısalığının sadece genetik faktörlere bağlı olmadığını göz önünde bulundurursak bu tür besinleri aksatmadan almak gerekiyor.

Kalsiyum içerikli besinler genellikle süt, yoğurt ve bunlardan elde edilmiş olan peynir türleriyle alınmaktadır. Aynı zamanda kalsiyum açısından zengin bir diğer besinlere bakacak olursak bunlar sebzeler ve meyvelerdir. Baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum bakımından en zengin besinler arasında yer almaktadır.

Baklagilleri sıralayacak olursak; soya fasulyesi, soyadan elde edilen peynirler, kurutulmuş meyveler, tatlı badem, fıstık, ceviz, lahana, brokoli, sardalye ve alabalık gibi besinlerde çokça kalsiyum içermektedir. Bu besinleri diyetisyenlerden ve doktorlardan aldığınız listeye göre tüketirseniz boyunuzda önemli derecede artış olacağını görebilirsiniz. Beslenme boy uzamasında en etkili çevresel faktörler arasında sayılmaktadır fakat tek başına bir etkisi olmadığı için spor ve egzersizle desteklenmelidir.

Boy Uzatmada Beslenme ve Diyet

Boy uzatmada beslenme ve diyetin önemi oldukça fazladır. Ülkemizde genetik faktörlere bağlı olarak boy uzatmanın belli yaşlardan sonra mümkün olmayacağı konusunda birçok görüş olsa da boy uzamasının genetik faktörler dışında beslenme, diyet ve spor gibi birçok faktöre bağlı olduğu da bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Beslenme ve diyet uzmanınızdan boy uzaması için gerekli olan bir diyet listesi alarak hangi besinleri daha çok kullanmanız gerektiğini öğrenebilirsiniz.

Diyetisyenden alacağınız tavsiyelerin yanında yoğurt, süt ve buna benzer kalsiyum içerikli besinlerden spor ile birlikte aldığınızda boyunuzun eskiye oranla bir değişimi ortaya çıkacaktır. Boy uzaması belli yaşlardan sonra 10 veya 20 cm gibi büyük rakamlarda uzamasa da destekleyici çevresel etmenler ile boyunuzu uzatmanız mümkün olacaktır.

Düzenli beslenme ve diyet boy uzatmada önemli çevresel faktörler arasında yer almaktadır. Beslenmeniz düzenli değil ise ve boyunuzun uzamasını sağlayan kemik gelişimini destekleyen besinler olan kalsiyum içerikli besinleri belli yaşlarda yeteri kadar almadığınız taktirde boyunuz buna bağlı olarak kısa olabilir.

Gta - Tercüme Bürosu - Tercüme Büroları - rephair -